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Você já deve ter escutado alguém falar, ou até mesmo deve ter visto seus amigos e conhecidos postando em redes sociais ou em hashtags: Gratidão! Essa é uma palavra tem sido amplamente popularizada e ultimamente tem estado no vocabulário de muitas pessoas.
Eu sou Danilo Abreu, psicólogo, e hoje falo como a gratidão e os conceitos que envolvem essa palavra vem sido consideradas pela ciência um dos fundamentos para se alcançar a sensação de felicidade. Se você estiver precisando daquela dose de ânimo, fique até o final porque as informações aqui, podem te trazer novas perspectivas. E é meu desejo real poder te ajudar aqui e tornar sua caminhada mais leve de alguma forma.
Vamos lá…Com os avanços da neurociência e neuroimagem, muitas pesquisas vem conseguindo traduzir de forma mais efetiva os mistérios que envolvem os processos cerebrais e algo veio chamando muita atenção dos estudiosos. Foi observado que quando nós tendemos a reconhecer em pequenos gestos, nos detalhes da vida cotidiana, em acontecimentos corriqueiros, algo que seja digno de agradecimento, o cérebro automaticamente reage produzindo um maior nível de dopamina. A dopamina é um neurotransmissor (e pra resumir entenda neurotransmissor como sendo um mensageiro entre os neurônios, tá?) Então, a dopamina além de influenciar nossas emoções, nosso humor, nosso aprendizado e nossa atenção, também é responsável pela maravilhosa sensação de bem-estar e prazer, certo? Então dito isso, você já consegue perceber a força da ação da “GRATIDÃO” em nossos pensamentos e atitudes.. Efetivamente, está comprovado que o exercício da gratidão modifica realmente a dinâmica do cérebro, O resultado é a produção de mais dopamina nos causando ainda uma maior sensação de satisfação e felicidade, ok?
Quando temos a consciência da força da ação da GRATIDÃO, acontece um efeito dominó em nossas vidas, e muitas coisas começam a mudar, baseado nessa alteração dopaminérgica em nosso organismo. Percebemos logo a mudança comportamental. A sensação de contentamento pode ser observada e externada no dia-a-dia. Nos tornamos pessoas mais agradáveis quando nos relacionamos com nossos próximos. E é comum que haja uma tendência maior pra nos abrirmos para novas oportunidades e novas experiências.
A fins didáticos vou tentar fazer um resumo desse ciclo de como a gratidão influencia positivamente nossa vida. Primeiro, vamos levar em consideração que algo muito bom nos aconteça. Então, nós trazemos isso para a consciência e ao percebermos, ficamos agradecidos por esse bom acontecimento. A partir daí, o cérebro emite uma resposta elevando os níveis de dopamina, certo? Isso aumenta gradativamente a sensação de prazer e satisfação dentro de nós, além de dar um up em nosso otimismo e nossa vivacidade. Muito bem, a partir desse momento, as pessoas que nos encontramos durante nosso dia, sentem e percebem nosso semblante e são inundadas por esse bem-querer, digamos assim…esse estado de espírito saudável gera uma retribuição e isso se retroalimenta. Conseguiram visualizar o ciclo? Pra ilustrar vou trazer aqui modelos pra se desenvolver a GRATIDÃO.
Importante falar aqui que os novos hábitos fazem você criar essa realidade de ser grato, e isso pode trazer mais qualidade para sua vida profissional e pessoal. Mas vamos buscar definir aqui o que é gratidão e como a gratidão modifica o dia-a-dia.
Vamos conceituar a gratidão para melhor compreender do que estamos tratando aqui: pense que você está em um restaurante e naturalmente você pede um cardápio. Se você estiver no automático o que vai acontecer naturalmente é você pedir um prato, pagar e ir embora. Acabou-se. Mas vamos levar em consideração que ao chegar com o cardápio o garçom, o higienizou com álcool, de uma forma cuidadosa, se colocou a disposição para melhor te servir, atendeu suas dúvidas gentilmente sobre os ingredientes dos pratos que você desconhecia, trouxe a refeição no maior capricho, e ainda trouxe de cortesia uma sobremesa sensacional… realmente foi uma experiência especial para aquele momento. Ao perceber e valorizar tudo isso, com certeza a sua experiência muda de cenário.
Ao receber mais do que você esperava, sua forma de agradecer torna-se algo genuíno, ligado por uma sensação de encantamento. Como você imagina que saiu do restaurante? Certamente, com o apetite satisfeito, contudo com um largo sorriso no rosto. Agora, imagine que na mesa ao lado que você estava, a pessoa pediu a mesma coisa, e recebeu também o mesmo tratamento que você. Mas não estava com a mente e a atenção no momento presente, pois estava no telefone resolvendo problemas, e não conseguiu notar todas as boas ações que estava recebendo. Por educação ela pode agradecer pelo atendimento, mas não conseguiu se conectar com toda a gentileza que recebeu. Apenas estava no automático e não conseguiu vivenciar aqueles mínimos detalhes de carinho e dadivas recebidas. Ela saiu do restaurante do mesmo modo e com o mesmo humor que entrou.
Deu pra perceber a diferença de agradecer, como aprendemos a fazer por educação e sentir a GRATIDÃO? São coisas diferentes.
Agradecer, pode ser algo automático, mecânico. Mas experimentar a gratidão nos requer atenção, uma percepção do momento presente, e uma real sensação de que naquele momento, está acontecendo um algo mais, com um valor adicional, algo que é mais do que você esperava e por isso você fica genuinamente contente e feliz. O segredo é saber enxergar os motivos do por que TER GRATIDÃO. Isso levando em consideração que as experiencias da vida possam superar nossas expectativas.
Veja só como fomos acostumados a funcionar. Quando algo dar errado e a gente se frustra, ficamos tristes automaticamente. E ninguém precisou nos ensinar a ficar tristes, né? Muitas vezes ficamos mal com coisas pequenas, que nos incomodam, mas são coisas insignificantes. Que tal agora exercitar o outro lado da moeda. O segredo é observar nessas mesmas situações, as coisas miúdas das quais podemos ser gratos ao invés de reclamarmos. Fazer florescer a gratidão, nos requer cultivar esses momentos de prazeres mínimos do cotidiano, seja em abrir os olhos para um novo dia, ou encontrar sem querer aquele amigo que com adora.
Você deve estar se perguntando quais são os benefícios da gratidão, então vamos levar em consideração a literatura do Psicólogo Robert Emmons, que se dedicou a pesquisa dos efeitos da gratidão durante a vida das pessoas. Ele obteve algumas conclusões como por exemplo, verificou que o habito da gratidão levava as pessoas a: fortalecer o sistema imunológico; reduzir a depressão e estresse; aumentar energia e entusiasmo; melhorar a qualidade do sono; ter mais disposição ao acordar; reduzir pressão arterial; ser mais sociável; e se desapegar as emoções toxicas.
Mas como exercitar a gratidão? Já sabemos aqui que as pessoas gratas são mais produtivas, resilientes, mais saudáveis e felizes. E pra realmente vivenciar a gratidão, precisamos contar com algo mais além do nosso bom senso. Então agora vamos falar da Psicologia Positiva onde Dr. Martin Seligman, além de propor uma nova forma de olhar a saude mental, ele traz a tona atitudes importantes como a gratidão. Na psicologia positiva onde Dr. Seligman é um dos baluartes, ele propõe que no lugar de olhar para os transtornos psicológicos em si, os aspectos a serem considerados e privilegiados são as emoções, sentimentos, condutas e pensamentos que evidenciem a felicidade. Sendo assim qualquer pessoa que precisa ter uma rotina mais leve e plena, pode ser beneficiado por essa filosofia de vida.
Então a dentre as soluções que a psicologia positiva nos propõe para praticarmos a gratidão, vamos destacar uma que é o “Diário das três bênçãos”. Como funciona? Vamos a prática. Reserve 5 minutos antes de dormir para mentalizar e pensar sobre tudo que você fez no seu dia. Anote em algum local, pode ser um caderno ou bloco de notas do celular. Anote a data e registre 3 bons acontecimentos nas suas ultimas 24 horas. Nada de muito grandioso, podem ser coisas simples também. Ao buscar na memória algo pra escrever, você ira perceber que a percepção sobre o seu dia ganhara um novo prisma, uma nova ótica. De repente você percebe o quão importante foi aquele momento de conversar com alguém próximo, mesmo que não tenha se dado conta antes desse exercício. Algo corriqueiro se torna gracioso, quando você olha por esse novo prisma. Faça desse exercício um habito, e com o passar do tempo, você vai ver que conseguira viver mais intensamente os momentos de pequenos prazeres da rotina e extrair gratidão desses instantes. Esse é o poder do agradecimento, e isso multiplica a felicidade dentro de nós.
Então exercitando minha gratidão, eu te agradeço por estar aqui ate o presente momento. Se essas informações que te falei aqui já foram capazes de melhorar pelo menos um pouquinho sua forma de ver a vida, sinto que cumpri minha missão, e por isso fico muito contente! Fica aqui o meu abraço e até a próxima
Danilo Abreu
É apaixonado por psicologia clínica e comportamento humano, sendo estudioso de temas como Terapia Cognitivo-comportamental e Psicologia Baseada em Evidências. Formado em Psicologia há mais de 10 anos pela Faculdade Ruy Barbosa, em Salvador, e já ajudou a melhorar a qualidade de vida de centenas de clientes com as mais diversas questões internas, através de terapias individuais e acolhimentos em grupo.
É músico e produtor musical. Encontrou na música uma fonte de atingir ainda mais pessoas que desejam alcançar felicidade e o bem-estar.
“Meu papel é buscar ser o suporte necessário para promover a mudança que você deseja em sua vida.”
